Marche Nordique
Agenda de l'Ufolep 89
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Matériel et équipement
Comment s'équiper?
La marche nordique se pratique avec deux bâtons solides en fibres composites, fibres de verre et de carbone. Au planter du bâton au sol, il doit vibrer pour transmettre la propulsion au corps et le pousser en avant.
Trouvez la bonne taille:
Le choix de la taille est un élément important d'une bonne technique:
Pour vérifier si vos bâtons sont au mieux adaptés à votre taille, posez-les debout devant vous, et attrapez la manche. Votre coude doit former un angle de 90° avec le bras, votre avant-bras doit se trouver à l'horizontal quand votre bras est collé au corps.
Trouvez la bonne taille:
Le choix de la taille est un élément important d'une bonne technique:
Comment choisir la hauteur de ses bâtons ?
La méthode la plus simple est de se référer au tableau ci-dessous :
| Votre taille | Hauteur des bâtons |
| 140 - 154 cm | 100 cm |
| 155 - 161 cm | 105 cm |
| 162 168 cm | 110 cm |
| 169 - 176 cm | 115 cm |
| 177 - 183 cm | 120 cm |
| 184 - 200 cm | 125 cm |
Une autre méthode:
Taille du pratiquant × 0,68
L'arrondi se fait en fonction de la pratique : un pratiquant expérimenté ayant une pratique "sportive" peut arrondir à la taille supérieure (plus grande amplitude et force de mouvement). Le pratiquant débutant ou ayant une pratique "douce" doit arrondir à la taille inférieure (priorité au relâchement de l'épaule, aisance dans le mouvement).
Pour vérifier si vos bâtons sont au mieux adaptés à votre taille, posez-les debout devant vous, et attrapez la manche. Votre coude doit former un angle de 90° avec le bras, votre avant-bras doit se trouver à l'horizontal quand votre bras est collé au corps.
Les bâtons sont munis de gantelets adaptés à votre main pour la tenir fermement sans la serrer.
C'est sur le gantelet que s'exerce la véritable poussée des bâtons vers le sol et l'arrière.
C'est sur le gantelet que s'exerce la véritable poussée des bâtons vers le sol et l'arrière.
Certains modèles proposent des gantelets amovibles qui se détachent par un clip.
Ils sont dotés d'une pointe solide permettant une bonne accroche et sur lesquelles peuvent s'adapter des embouts en caoutchouc (ou pads) pour évoluer sur les terrains durs et l'asphalte.
La tenue vestimentaire doit être confortable et adaptée aux conditions du moment, à savoir quil est préférable de porter plusieurs fines couches successives.
Il vous faudra également prévoir :
des chaussures tige basse suffisamment souples pour permettre le bon déroulement du pied.
Les meilleures chaussures pour pratiquer la marche nordique sont les chaussures de trail avec une semelle épaisse et antidérapante pour marcher sur tous les terrains ou les chaussures de randonnée basses et souples.
Un sac à dos étroit pour ne pas gêner le mouvement des bras.
Il existe différentes tailles choisissez-le plutôt petit, les sorties de marche nordique ne durent en général pas plus de 2 heures. Vous devez pouvoir y mettre une gourde deau, une trousse de secours, une veste.
Il existe différentes tailles choisissez-le plutôt petit, les sorties de marche nordique ne durent en général pas plus de 2 heures. Vous devez pouvoir y mettre une gourde deau, une trousse de secours, une veste.
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57 Avenue des Clairions 89000 Auxerre
Tél.03 86 42 01 21 - Fax.03 86 42 96 96 - www.ufolepyonne.org
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